会社の休憩時間は昼寝が1番!仮眠を推奨する理由と超簡単な熟睡方法

仮眠の効果はテキメンです!

後輩くん
後輩くん

なんか頭がスッキリしなくて、仕事が全然はかどりません。
なにかいい方法はありませんか?



この記事では仮眠を推奨する理由がわかり、仮眠で熟睡できるテクニックをお伝えします。


実際に僕はこの方法で、休憩時間は毎日かならず仮眠をとって熟睡しています。

そのおかげで集中力がアップし、午後からの作業効率が格段に上がっています


僕が残業をせずに定時で帰っているのも、仮眠のおかげだといっても過言ではありません。


他の営業所は必ずといっていいほど残業しているようなので、実際に効果があるのだと思います。




フクテツ
フクテツ

Hello! フクテツです!
副業で物販業を始め、専業物販スタート後、半年で月商412万円を達成しました。でも、物販業は楽しくなく…。

僕は楽しいことを追い求めたいんです!

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会社の休憩時間は昼寝が1番!仮眠を推奨する理由と超簡単な熟睡方法

これほど仮眠を推奨する理由とは?

①作業効率が格段にアップする


GoogleやApple、NIKEなどの世界の名だたる企業は、あえて仮眠室を設けて睡眠装置をおくなどして、従業員が仮眠しやすい環境を整えています。

もちろんそこには明確な理由があります。


仮眠をすることで、効率が下がる眠気のピーク(14時〜16時)にスッキリとした状態で仕事にあたれます。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

つまり、従業員の作業効率が格段に上がるのね



しかもトップ企業ともなれば、これが10人や100人どころの話ではありません。


数千、数万人もの従業員の効率が上がるのならば、そりゃ推奨しないわけがありません。

フクテツ
フクテツ

全体的に作業効率が上がるから、職場で仮眠を提案してみるのもいいね

ヨメちゃん
ヨメちゃん

みんながやれば、引け目もなくて仮眠しやすいね




②集中力や判断力、注意力が上がるから作業効率が格段に上がる

さきほどの作業効率が上がる理由を具体的に説明します。

眠気のピーク時に目が冴えているということは、どう言った場面が想定されるでしょうか?

例えば、会議中眠くなることはありませんか?

ヨメちゃん
ヨメちゃん

めっちゃある!



これは会議がつまらないことも原因ではあるのですが、別の原因として、会議が眠気のピークの時間帯(14時〜16時)である可能性があります。


会議のときに集中力があがり、注意力や判断力があがっていれば、話に集中をして聞けるうえに、判断力のある的確な意見を述べることができます。

会議に限らず仕事においても同様で、仮眠をしないで落ちる集中力と判断力が、仮眠によって落ちないので時間をフル活用することができます。

フクテツ
フクテツ

僕が残業しないで済む理由はここにあります



集中力はもちろんのこと、注意力や判断力もあるので、なにをしなければならないのか判断しやすく、ミスや間違いも少なくなります。


運転時も同様で、眠気のピークに運転すると事故を起こしかねませんが、仮眠を取ることで前もって危険を回避することにつながります。



③専業以外にも力を入れられる

仕事が終わってから「エイヤ!」と、別のことをがんばるには結構な労力が必要です。


それが、仮眠を取ることで負担の軽減になり、モチベーション維持に役立ちます。

フクテツ
フクテツ

仕事が終わって疲れていたらヤル気が落ちやすいです



自分の好きな作業や運動をするにしても、仕事がおわってからも疲れ知らずなうえに集中力が持続するので、仮眠は非常に有効です。

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とにかく身体がラクになる。眼精疲労や睡眠障害も緩和される

現代人は本当に忙しいです。

スマホが登場してから暇ということがなくなりました。

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ボーっとすることはなくなり、暇があればスマホで情報を集めているので、常に頭を回転させている状態です。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

通勤電車とか、休憩時間とか、ちょっとでもヒマがあればスマホみるもんね




スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、目や身体に大きな負担をかけるといわれており、厚生労働省も1時間の作業を行った際には15分ほどの休憩を取ることが推奨されています。


ブルーライトが身体に与える影響には、眼精疲労や睡眠障害も含まれています。


かといって現代社会においてスマホを見ないわけにはいかないので、仮眠は身体を休ませるためにも非常に有効です。


意外と思われるかもしれませんが、仮眠を取ることで余計なストレスが減り、睡眠障害に悩まされにくくなります。


また、仮眠には疲れた脳をリセットさせる効果もあります。



休憩中はしっかりとした休息を取りましょう。

フクテツ
フクテツ

つぎは実際にどのようにして仮眠をすればいいのかお伝えします




時間や姿勢など、どうやって仮眠をするのがいい?

気持ちよさそうですね〜

これはできる人とできない人の個人差があるので一概にはいえないのですが、仮眠の理想は以下のとおりです。

  • 仮眠前にコーヒーを飲む。
  • 会社の携帯やスマホの通知など、音の鳴るものはオフにしておく。
  • 暗い場所(アイマスクなどでもOK)。
  • 川の流れや波の音、雨の音などの自然音やホワイトノイズ(ザーというテレビの砂嵐のような音)が聴こえる環境(スマホアプリで代用可)。
  • まわりの雑音がなく、心身をリラックスできる環境。



仮眠前のカフェイン摂取は、仮眠後のスッキリとした目覚めに役立ちます。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

あなた、休憩中は会社の携帯を充電して取らないようにしているらしいわね

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フクテツ
フクテツ

電話がかかってきても僕には繋がないように部下に言ってあるからね。逆に言えばそれだけ仮眠を大事にしてるんだ



それでは、具体的にどうやれば効果的に仮眠が取れるのか説明します。



仮眠でも熟睡できる超簡単テクニックと「4・7・8呼吸法」

フクテツ
フクテツ

具体的にどうすれば仮眠でも熟睡できるのか説明しますね


①スマホのアラームをセットして、アプリの自然音を流す

アプリは「瞑想」で探すといくつも無料のものがあります。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

周囲に人がいて聴かれたくない場合はイヤホンをするといいね



②アイマスクをして光を遮る

光は目覚めるためには有効ですが、仮眠には邪魔です。できればアイマスクを使用してください



③全身の力を抜く

椅子に座ったままなのか、クルマの中での仮眠なのか、人によってさまざまですが、身体の力をぬくことを意識してください。

フクテツ
フクテツ

ゆっくり深呼吸をしながら、頭の中で『チカラをぬいて〜』と唱えるのも有効です


④スマホから聴こえる自然音に集中

ほどよく力が抜けてきたら「4・7・8呼吸法」で呼吸をし、「4・7・8呼吸法」を3回おこないます。

「4・7・8呼吸法」とは

4秒息を吸って、7秒息を止め、8秒息を吐く呼吸法。

副交感神経を高めてリラックス状態をつくりやすくなる。

「4・7・8呼吸法」を3回おえたら、そのあとはゆっくり深呼吸をしながらリラックスして自然の音に身をゆだねます。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

気持ちがいいので「4・7・8呼吸法」を継続してもいいです



すると深い眠りにはやく入ることができ、いつの間にか眠りに落ちています。

フクテツ
フクテツ

余計なこと(雑念)を考えないことがポイントです

ヨメちゃん
ヨメちゃん

それでも余計なことを考えちゃったら?

フクテツ
フクテツ

余計なことを考えちゃったら、自然の音に集中を戻すんだ

ヨメちゃん
ヨメちゃん

瞑想とおなじなんだ〜

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瞑想を1年間、1日も欠かさず行って実感した効果【正直に言います】

フクテツ
フクテツ

慣れてくると『余計なこと』の夢をみながら寝てることがあるよ



この「4・7・8呼吸法」は仮眠だけでなく、普段の睡眠時にも使えるのでぜひ1度試してみてください!




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