【癖が強い?】その癖、直せます。 癖を直したい方へ4つのポイント

直したい癖はありませんか?
後輩くん
後輩くん

ぼく、無意識のうちにやっちゃう『癖』があって…。
やめなきゃと思っていてもいつのまにかやっちゃうんですよ…。
これ、なんとか直らないでしょうか?



癖っていつのまにかやっていませんか?。


で、癖に気がつくとさらに気になって、ますますやってしまう癖もあります。

フクテツ
フクテツ

ぼくがそうでした…



僕は20数年間、1日も欠かさずにやっていた強力な癖を、最近なおすことができました!

ヨメちゃん
ヨメちゃん

1日も欠かさず、20年以上やっていたこともすごいけどね



この記事では、なかなかやめられない、けど、やめたい癖がある人に、癖をなおすための4つのポイントをお伝えします。

フクテツ
フクテツ

Hello! フクテツです!
副業で物販業を始め、専業物販スタート後、半年で月商412万円を達成しました。でも、物販業は楽しくなく…。

僕は楽しいことを追い求めたいんです!

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【癖が強い?】その癖、直せます。 癖を直したい方へ4つのポイント

つい、やっちゃうんですよね…


そもそも癖とは?

【癖とは?…】
人が無意識のうちに、あるいは意識をしていても強くは意識せず、いつのまにか行なっている習慣的な行動です。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

「癖」って、あんまり良いイメージはないよね

フクテツ
フクテツ

そもそも『癖』っていう漢字自体が『やまいだれ』の部首に『辟(ヘキ…さける。しりごみする)』だから、昔からいいものではないみたいだね

良い意味での癖は、「良い癖」というよりも、「良い習慣」と使うことがおおく、なるべくならやめたいものを「癖」と呼ぶことがおおいです。


ちなみに僕は20数年間やっていた癖があります。

その癖は、ずばり「口の中の皮を噛み切る癖」です。

この癖はあまり理解されにくいとおもうのですが、理解できる人には「わかる〜」と共感してもらえるとおもいます。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

どんな癖なのよ?

フクテツ
フクテツ

どういったらいいかな…



かるく口の中の皮(下唇の裏側や頬の裏側)を「プツッ」と噛みます。



すると何度かしばらく噛んだあとにすこし皮がめくれて、そのめくれた部分をまた「プツッ」と噛んで、それを繰り返しているうちに、皮が外れて前歯でカミカミ…。



その食感がやめられず…
(※よいこは決してマネしないでください)。



でも、やりすぎて血が出てきたり、痛いくらいに傷つけてしまうことがあるので、ずっとやめなきゃな〜、と思っていました

フクテツ
フクテツ

キウイの種やゴマを前歯で噛むのも好きです

ヨメちゃん
ヨメちゃん

そんな情報はいらないわよ…。

で、 その20数年やっていた癖をどうやって直したの?

フクテツ
フクテツ

それはね…

悪癖をなおすための「4つのポイント」!

4つあります…


癖はいきなりなおせなくてもいいです。


少しずつなおしていきましょう。



①「癖」を意識することから始める

癖は無意識にやっていることもおおいので、まずは癖を「意識」することから始めましょう。

そのためには、意識することを習慣にすることが大切です。

 

フクテツ
フクテツ

僕は毎日意識することを習慣にするため、毎日ノートに『口のクセしない』と書いて、1日口に出して読んでいました

実はこれがかなり効果的で、毎日書いて、毎日声に出して読むと、ちゃんと意識するようになるんです。

最初は無意識に癖をやってしまうのですが、毎日書いて読んでいると、「あ、癖してる」と、だんだん気がつくようになります。

「書く行為」は、習慣にしたいことがあればかなり有効で、書くことで「声にだして読む行為」につなげやすくなります。

合わせて読みたい→楽しくノートを書いて自己管理! 習慣の定着に必要な期間は何日?

ヨメちゃん
ヨメちゃん

これでしっかりと意識をすることができるのね



日記やノートを付ける習慣がないひとは、カレンダーに書いて読むといいでしょう。

フクテツ
フクテツ

できるだけ毎日、おなじ時間にすると習慣にしやすいです。

定着させるためには、それを66日つづけてください




②人に言う

癖なのであまり言いたくない人は無理に言う必要はありませんが、もしできることなら人に自分の癖のことをいい、その癖をやめたいことを、だれかに伝えてください。

人に言うことで、自分の癖を意識する人が増えたと認識するので、さらに癖を意識できるようになります。

ヨメちゃん
ヨメちゃん

これは禁煙のときにも有効だったわね

禁煙したいひとはこちらもチェック→本気で煙草をやめる方法【禁煙を成功させるコツ ①タバコ嫌いになる】



③ネガティブなことと紐付ける

たとえば、僕の「口の皮を噛みちぎる癖」だと、口の皮を噛むことで傷ができ、口内炎になりやすい上に、風邪などのウィルスが細胞に入りやすくなる…。

 

フクテツ
フクテツ

風邪は引きたくないな…

など、癖をするデメリットを、自分に言い聞かせて癖をしないように意識づけします。

たとえば他の例だとこんな感じです↓

 
爪を噛む癖
爪の中には細菌がいっぱい…。
爪を噛むことで細菌が体内に入ってくる。

 

貧乏ゆすり
貧乏ゆすりをすると自分は気にならなくても、他のひとが気になって集中力を削いでいる。
ひとりのときは、すごく格好悪いことをしている。
カッコいい自分になろう!

 

禁酒したい
お酒を飲みたいのは、酔いたいから。
それは自分をコントロールできていない証拠。
自分をコントロールしよう!

 
 
④「もしも癖をしたら」→「これをする」と決めておく

癖をやめるために、意識づけをしっかりした上で、効果が発揮されるテクニックがこれです。

例えば僕は「口の中の皮を噛むのが癖」なので、「口の中の皮を噛んだら(または噛もうとしたら)、奥歯を噛みしめる」というルールを決めています。

 

フクテツ
フクテツ

「口の皮を噛んだら」→「奥歯を噛みしめる」

というように、「○○をしたら」→「○○をする」と決めておきます

たとえば他の例だとこんな感じです↓


爪を噛む癖をやめたい
「爪を噛もうとしたら」→「しばらく前歯を合わせて開かないようにする」

 

貧乏ゆすりをやめたい
「貧乏ゆすりをしたら」→「ゆすっているふとももをけっこう痛いくらいにつねる」

 

禁酒したい
「お酒を飲みたくなったら」→「お茶をガブガブ飲む」

 

癖をなおすための4つのポイント【まとめ】


①「癖」を意識することから始める

②人に言う

③ネガティブなことと紐付ける

④「もしも癖をしたら」→「これをする」と決めておく

ヨメちゃん
ヨメちゃん

 

癖をなおすには=癖に癖(なおすための習慣)をつけるのね!

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